ミューイングの正しいやり方を3STEPで解説！時間やタイミングも

ミューイングは正しいやり方で実践することが大切です。ミューイングの正しい3STEPを紹介します。

ミューイング中は唇を常に閉じます。上下の歯は噛まずに、隙間をあけます。その状態で、軟口蓋に舌の根元を付けて押し上げます。軟口蓋とは、喉の近くにある上顎の軟らかい部分です。人差し指を舌全体に乗せて指先が当たる部分が舌の根元となり、軟口蓋に付けるようにします。

舌の根元を意識して動かすことはあまりないため、最初は感覚が掴みにくいと思います。できるまで繰り返して、正しい位置に舌を付けられるようにしましょう。

STEP①を保ったまま、舌先を硬口蓋に付けます。硬口蓋とは、上の前歯裏側にある上顎の硬い部分です。このとき、舌先が前歯の裏に当たらないようにするのが正しいやり方です。

舌先が歯に当たる場合は、STEP①の舌の根元の位置を、より喉のほうに引き下げましょう。

STEP①②の舌の位置を保ったまま姿勢を正します。胸を開き、肩と首は後ろに引き下げましょう。

以上のように軟口蓋・硬口蓋に舌を付け、姿勢にも気をつけるのがミューイングの正しいやり方です。

ミューイングは起きている間ずっと行なっていても問題ありません。ミューイングをする時間があれば、1回あたり数分~数十分かけて毎日何度も練習しましょう。最初は舌を正しい位置に保てるように練習すると良いでしょう。

また、食べ物を飲み込むときにミューイングをする、ミューイングをした状態で飲み物を飲むなどと、意識的に日常生活に取り入れるようにしましょう。そのほかにも、トイレ・お風呂・電車の中など、自分でミューイングをするタイミングを決めておくと継続しやすいです。

ミューイングは、舌の位置と姿勢を正すことを目的としています。舌の位置が不適切なまま生活を送っていると、以下のようなトラブルを引き起こす可能性があります。

歯には、頬や唇が外側から押す力と、舌が内側から押す力が働いています。外側と内側の押す力が均衡を保つことで、歯並びを安定させています。そのため、舌が正しい位置にないと、内側から押す力が足りず、歯並びを悪くしてしまいます。

口腔筋機能療法（MFT）という、歯並びなどに関係する口腔周囲筋の機能を改善させる訓練法においても、舌の位置を正すトレーニングがあります。

すきっ歯は、歯と歯の間に隙間がある状態です。舌を前に突き出す癖（舌突出癖）があると、前歯の裏側から過剰な力が加わり、すきっ歯になってしまうことがあります。

出っ歯は、上の歯が下の歯よりも過剰に前方に出ている状態です。舌で前歯の裏側を押す癖などがあると、出っ歯を引き起こすことがあります。

開咬は、噛んでも上下の歯（特に前歯）が噛み合わない状態です。舌を前に突き出す癖があると、開咬を引き起こすことがあります。

食べ物を噛んだり飲み込んだりする際にも、舌の動きが関係します。普段は意識していなくても、舌の反射的な動きによって噛む・飲み込むという運動がスムーズにできます。

発音する際には、舌の位置や動きが大きく関係します。舌が正しい位置にないと、明瞭な発音ができません。

歯並びが気になる場合、矯正治療を行うことも選択肢の一つです。矯正治療であれば、歯並びの悪さに直接アプローチできます。

矯正治療では、ワイヤーやマウスピースなどを使って歯を少しずつ移動させます。歯と歯を支える骨（歯槽骨）の間には歯根膜という組織があり、矯正装置を使って歯根膜に力を加えると骨の吸収・再生が繰り返されて歯を動かすことができるのです。

矯正治療には以下のような種類があり、周囲の人になるべく気付かれないように治療を進めることも可能です。

マウスピース型の矯正装置を装着して歯を動かす治療法です。マウスピースの形に合わせて歯が少しずつ移動していきます。移動したら新たなマウスピースに交換する、ということを繰り返し、適切な歯並びや噛み合わせへ導きます。

マウスピース型の矯正装置は透明なため目立ちません。ただし、歯並びや噛み合わせによってはマウスピース矯正が適応できないこともあります。

歯の表側（唇側）にブラケットという小さい装置を付けて、そこにワイヤーを通します。ワイヤーが引っ張る力によって歯を移動させていく治療法です。

表側矯正は幅広い症例に適応できますが、矯正装置が目立ちやすいです。歯科医院によっては、目立たないブラケットとワイヤーで治療できる場合もあります。

表側矯正と同じ方法ですが、こちらは歯の裏側（舌側）にブラケットとワイヤーを取り付けます。お口をあけても矯正装置が見えづらく、周囲の人から気付かれにくいというメリットがあります。高額になるのがデメリットです。

ミューイングは主に舌の位置を正すことを目的としたもので、正しいミューイングは紹介した3STEPで実践できます。

ミューイングなどを実践せずに舌の位置が正しくないまま生活を送ると、歯並びが悪くなる、食べ物を噛みにくくなる・飲み込みにくくなる、といったトラブルにつながる恐れがあるため注意が必要です。

また、歯並びの悪さがきっかけでミューイングに興味を持った方は、矯正治療を検討してみてはいかがでしょうか。矯正治療であれば、歯並びの悪さに直接アプローチできます。この記事で、ミューイングの正しいやり方に関するあなたの疑問が解消されたら幸いです。