ミューイングが上手くできない！ポイントを押さえて正しく実践しよう

ミューイングを行う際、以下のポイントをチェックしましょう。

1. 舌が前歯に当たっていないか
2. 舌全体が上顎に付いているか（舌先だけでは正しくありません）
3. 上下の歯を噛みしめていないか（噛みしめるとエラ張りの原因になります）
4. 姿勢を正しているか（猫背や反った姿勢は正しくありません）
5. 鼻呼吸をしているか

また、正しいやり方のはずなのに、ミューイングの効果が感じられないという方も少なくないと思います。ミューイングに取り組み始めてすぐは変化は感じにくく、効果を実感できるまでに少なくとも数ヶ月かかります。地道に取り組み続けることで、効果を感じられるようになるでしょう。

歯並びが悪い場合などは、舌の位置が適切でない場合が多く、口元やフェイスラインに悪影響を与えていることがあります。ミューイングによって舌を適切な位置に置けるようになると、顎と顔面の正常な発達が促されると考えられています。

1. 舌の根元を上顎の軟らかい部分に押し当てる
2. 舌先を上顎の硬い部分（前歯の裏側あたり）に付ける
3. 胸を開いて姿勢を正す

⇒ミューイングのより詳細な方法は「ミューイングの正しいやり方を3STEPで解説！時間やタイミングも」の記事を見て実践してみましょう。

歯並びの悪さはさまざまなデメリットを引き起こします。主な問題点5つを紹介します。

歯並びの悪さがコンプレックスとなり、人前では歯を見せないようにする方がいます。歯並びを改善させることで自分に自信が持てるようになり、人とのコミュニケーションを楽しめるようになるかもしれません。

虫歯や歯周病の直接的な原因は、歯磨きで取り除けなかった歯垢（プラーク）です。歯並びが悪いと歯ブラシが届きにくい部分が生じ、汚れをきれいに取り除くのが難しい場合があります。歯並びが良くなれば、歯磨きがしやすくなり、虫歯や歯周病にかかるリスクを軽減できます。

歯並びが悪いと、食べ物を十分に咀嚼できなく、咀嚼効率が悪くなります。歯並びの改善は噛み合わせにも良い影響を与え、咀嚼しやすくなることで胃腸への負担が軽減できます。

上下の歯が噛み合わず、歯と歯の間に隙間がある場合、発音時に空気が漏れ出てしまう問題が起こります。発音のしにくさから会話に苦手意識を持つようになるなど、日常生活における問題が生じます。

歯並びや噛み合わせの悪さが原因で、顎関節や顎周りの筋肉に余計な負荷がかかり、顎関節症を引き起こすかもしれません。顎関節症になると、お口を大きくあけられない・お口をあけると痛い・顎関節から音がするなどの症状がみられ、治療が必要となります。

大人が歯全体の矯正治療を行う場合、費用相場は70万円~150万円です。基本的に保険適用外となり、費用は全額自己負担となるため、高額になりやすいです。また、使用する矯正装置や通院する歯科医院によって費用は大きく異なります。

2024年8月　株式会社メディカルネット調べ

大人が歯全体の矯正治療を受ける場合の治療期間は、治療計画や使用する矯正装置などにより大きく異なり、年単位の治療になるのが一般的です。その後、後戻りを防ぐために、2~3年の保定期間を設けているクリニックもあります。前歯だけなど部分的な矯正治療であれば、半年程度で歯の移動が完了することも多いです。

ミューイングが上手くできないときは、舌を前歯に当てない、舌全体を上顎に付けるなどのポイントを意識しましょう。舌の筋力のバランスが悪ったり、前歯を押すなどの舌癖がある場合、歯並びに悪影響を及ぼす恐れがありますので、ミューイングを実践してみてはいかがでしょうか。

また、ミューイングによって悪い歯並びを直接改善できるわけではありません。歯並びを整えたい場合は、矯正治療をおすすめします。

この記事で、ミューイングができないというあなたの悩みや疑問が、少しでも解消されれば幸いです。