ミューイングは本当に効果があるのか？やり方や舌を鍛えるメリットも

ミューイングで舌を鍛えると、多くのメリットが期待できます。以下の3つをご紹介します。

舌は歯列にも関係し、舌を適切な位置に置くことによって、歯並びが保たれます。ミューイングで舌を鍛えることができれば、歯並びや噛み合わせが悪化する可能性を低下させることができると考えられています。

舌は咀嚼や嚥下を補助する器官であるため、食べ物の噛みやすさや、ものの飲み込みやすさにも直結します。ミューイングによって舌の機能を向上させれば、食事をよりスムーズに行うことが可能になるでしょう。

舌には構音器官としての役割もあるため、舌周りの筋肉が発達することによって、日常会話などにおける発音の質も向上します。また、歯並びの悪さは発音の悪化につながってしまうため、ミューイングによって歯並びを改善できれば、発音にも好影響がもたらされることになります。

ミューイングの基本姿勢は、舌を根元の部分から上顎のくぼみの部分にぴったりとくっつけて、舌を正しい位置に置くことによって成り立ちます。意識してこの位置を保つことによって、舌や周辺筋肉を鍛えることが可能です。

食事を行う時には迎え舌にならないように気を付けつつ、舌を下げた状態にすると効果的です。さらに、水などを飲み込む際には、舌が下がらないように注意を払いつつ、舌先が歯に触れないようにして、できる限りミューイングの基本姿勢を保つことを心がけましょう。

舌を正しいポジションに置いた際に、舌先が触れる上顎の位置を「スポット」と呼びます。スポットポジションは、スポットを意識し、リラックス時やものを飲み込むタイミング時の舌先の正しい位置を覚えるためのトレーニングです。

スポットポジションを行う際には、最初にスポットがある場所を棒などで触って、3秒ほどゆっくりとカウントします。次にスティックをスポットから離した後に同じ位置を舌先で触り、再び3秒カウントします。スポットに触れる際には、舌を丸めることなく、舌の両脇を締めて舌先を尖らせるようにするのがポイントです。

ポッピングトレーニングは、舌を上に持ち上げる筋肉を鍛える手法です。舌の先端をスポットに当てたまま舌全体を上顎に押し当て、舌の裏にある「舌小帯」と呼ばれる紐のような部分が伸びた状態を5秒ほど保ち、押し当てていた舌を「ポン」と音が出るようにして下に戻す、という一連の流れをおよそ10回にわたって繰り返していきます。

舌の筋肉を鍛えるトレーニングは、一般的に販売されているガムを使って行うことも可能です。具体的な方法としては、ガムを口の中で丸めてから伸ばす、という単純な行為を繰り返すことによって、舌の筋力を補強することができます。

それに加えてガムをある程度噛んで柔らかくした後に、舌の上に置いたガムを上顎に貼り付けるようにしながら、舌の先端をスポットの位置にくっつけていくと、舌先をスポットに押し当てる感覚を把握しやすくなるとともに、舌の筋力を鍛えることにもつながります。

フルフルスポットは、舌の動きを良くするためのトレーニング方法です。舌を細い形にして左右に振り、定期的なタイミングで舌先を即座にスポットに押し当てていきます。この動きによって、スポットの位置が定着するとともに、素早い舌の動きも身につきます。

バイトホップは、舌を持ち上げる力と噛む力を向上させるためのトレーニング方法です。両手を頬に当ててから、舌全体を上顎に貼り付けて奥歯を噛み締めます。それからお口を大きく開けて「ポン」と音を出すことにより、舌回りの筋肉を補強することが可能になります。

あいうべ体操は、舌や口元の筋肉を鍛えるために用いる手法です。まずは「あ」の形に口を大きく開け、次に「い」の形で横に広げ、3番目に「う」の形に唇を尖らせて大きく前に突き出し、最後に「べー」と舌を顎先に向かって伸ばす、という動作をそれぞれ1秒ずつ保つ流れを10回にわたって繰り返し、それを1日3セット行っていくことが基本となります。

ミューイングは、舌を鍛えて位置を正すトレーニング法です。ミューイングで舌を鍛えることによって、歯並びを一定に保ちやすくなる、食べ物を噛みやすくなる、ものを飲み込みやすくなるといった、さまざまなメリットがあります。

舌の位置や歯並びに大きな問題を抱えている場合は、ミューイングや舌周りの筋肉トレーニングだけでは解決できない可能性があります。お口の中の状態を改善する必要が生じている場合は、この機会に歯科医院を受診し、専門医の判断を仰ぐことによって、より適切な処置を受けられるようにしたほうが良いでしょう。