ナイトガードとリテーナーの併用

食いしばりが酷いせいか、最近歯がすりへってきたように思っています。
そのためナイトガードを作ってみようと思っています。

しかし、上の歯が後戻りしていて矯正後に作ったリテーナーをつけて現状維持しています。(矯正歯科でみてもらってます)
下の歯は今のところ後戻りしていないので下の歯だけナイトガードを作ろうと思っているのですが、下の歯だけにナイトガードをつけても食いしばりなどを防ぐことはできるのでしょうか?

あと、ナイトガードは後戻り防止にも使えますでしょうか?
よろしく。